タバタ式トレーニングを知りたい方にご紹介!限定ウェブページ!

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【ハードな動画】

4分間でダイエット!タバタ式トレーニング!

タバタ式トレーニング方法のキモ

 

田端研究所の立命館大学・田畑 泉教授が考えて、実践したもの

タバタプロトコル・Tabata Protocolと全世界で

インターバルトレーニングが取り入れられています!

日本発のトレーニング方法が今や!世界に浸透したスポーツ理論

運動の種類 多種

例えば、腕立て・スクワット・V字腹筋・懸垂・ジャンプ・縄跳び
20秒間集中する!

  • 20秒たったら、10間・休息➡
  • 20秒たったら、10間・休息➡
  • 20秒たったら、10間・休息➡
  • 20秒たったら、10間・休息➡
  • 20秒たったら、10間・休息➡
  • 20秒たったら、10間・休息➡
  • 20秒たったら、10間・休息➡
  • 20秒たったら、10間・休息➡深呼吸・終了

これを、月水金・若しくは 火木土 週3回 継続する
これだけで!
OK!

20秒運動して、10秒インターバルを入れる!

 

これが最大のタバタ式トレーニングのキモです!

 

最低4分間 慣れてくれば、 2セット 3セットを取り入れてみましょう!
相当キツイです
理論:筋力と持久力を同時に鍛えられる!一石二鳥のトレーニング方法!
このトレーニング方法(タバタ式)は他の有酸素運動をした場合よりも

24時間後~36時間後に代謝率が上がるという実証済みなんだそうです!
要は、ダラダラするより、メリハリのある運動を規則正しく行う!

 

 

鉄を鋼に替える刀鍛冶と同じ原理
筋肉をとてつもなく、緊張させて、休息させて、まるで、日本刀を鍛えるような

イメージですね・・・

 

鉄を火で熱し、鍛冶を行うがごとく、鉄を鍛える

次に、急激に冷却

これを、何回も何回も行い、鍛えられた鋼(ハガネ)にして、強い刀に仕上げる!

 

同じ原理ですね!
4分間って、どれくらい?

 

いい、アプリがあるので、一度、試してください!

➡タバタ式トレーニング用タイマー

20秒・運動➡10秒・休み を 8セット
まずは試してみましょう!

 

注意事項
始める前に、首・手首・足首・膝関節・肩関節・肘関節など

十分にストレッチをしてから始めることです。

自己責任で実践しましょう!

 

その他に4分間トレーニングが色々と調べてみました

【6畳あればできるメソッド】

 

【たった4分間で引き締まった美ボディへ!】

キャッシー・ホー
ソーシャルフィットネス起業家、フィットネスインストラクター
キャッシー・ホー(Cassey Ho)